피부 주름, 피로, 만성 염증… 모두 몸속 산화 스트레스가 만든 결과입니다.40대 이후에는 항산화 영양소를 충분히 섭취해 세포 노화 속도를 늦추는 식단 전략이 필요합니다.오늘 한 끼에 ‘색’을 더해보세요. 컬러풀한 접시가 곧 항산화 지표입니다! 🧬 항산화가 중요한 이유세포 손상 차단 – 활성산소 중화피부·혈관 노화 지연만성 염증 완화면역력·심혈관 보호🌈 컬러별 대표 항산화 식품색상주요 성분대표 식품빨강리코펜토마토, 수박, 자몽주황베타카로틴당근, 호박, 고구마노랑루테인·제아잔틴옥수수, 계란노른자초록클로로필, 폴리페놀시금치, 케일, 브로콜리보라안토시아닌블루베리, 자색고구마, 포도🥗 하루 항산화 식단 예시아침 – 토마토·계란프리타타 + 그릭요거트점심 – 귀리밥 + 시금치·닭가슴살 샐러드 + 블루베리 ..

40대 이후엔 늘어나는 복부비만 · 내장지방 때문에 건강검진 수치가 빨간불이 켜지곤 합니다.체중보다 더 위험한 내장지방을 줄이려면 “얼마나 먹느냐”보다 “무엇을, 어떻게 먹느냐”가 핵심입니다.아래 식단 가이드를 참고해 오늘 식사부터 바로 바꿔 보세요! ⚠️ 내장지방이 위험한 이유간 · 췌장 · 심장 주변에 염증 유발 ➜ 당뇨 · 고지혈증·심장질환 위험 ↑호르몬 교란 ➜ 식욕 조절·스트레스 호르몬 불균형인슐린 저항성 증가 ➜ 공복혈당·식후 혈당 급상승🥗 40대 맞춤 ‘저내장지방’ 식단 원칙하루 3끼 규칙적 – 끼니 거르면 폭식·혈당 급등단백질 ≥ 탄수화물 – 근육 유지·포만감 ↑정제 탄수화물 ↓ – 흰쌀·밀가루 대신 현미·귀리·통밀좋은 지방 선택 – 견과류 · 올리브유 · 등푸른 생선식이섬유 25 g ..

40대 이후엔 늘어나는 복부비만 · 내장지방 때문에 건강검진 수치가 빨간불이 켜지곤 합니다.체중보다 더 위험한 내장지방을 줄이려면 “얼마나 먹느냐”보다 “무엇을, 어떻게 먹느냐”가 핵심입니다.아래 식단 가이드를 참고해 오늘 식사부터 바로 바꿔 보세요! ⚠️ 내장지방이 위험한 이유간 · 췌장 · 심장 주변에 염증 유발 ➜ 당뇨 · 고지혈증·심장질환 위험 ↑호르몬 교란 ➜ 식욕 조절·스트레스 호르몬 불균형인슐린 저항성 증가 ➜ 공복혈당·식후 혈당 급상승🥗 40대 맞춤 ‘저내장지방’ 식단 원칙하루 3끼 규칙적 – 끼니 거르면 폭식·혈당 급등단백질 ≥ 탄수화물 – 근육 유지·포만감 ↑정제 탄수화물 ↓ – 흰쌀·밀가루 대신 현미·귀리·통밀좋은 지방 선택 – 견과류 · 올리브유 · 등푸른 생선식이섬유 25 g..