40대 이후엔 늘어나는 복부비만 · 내장지방 때문에 건강검진 수치가 빨간불이 켜지곤 합니다.체중보다 더 위험한 내장지방을 줄이려면 “얼마나 먹느냐”보다 “무엇을, 어떻게 먹느냐”가 핵심입니다.아래 식단 가이드를 참고해 오늘 식사부터 바로 바꿔 보세요! ⚠️ 내장지방이 위험한 이유간 · 췌장 · 심장 주변에 염증 유발 ➜ 당뇨 · 고지혈증·심장질환 위험 ↑호르몬 교란 ➜ 식욕 조절·스트레스 호르몬 불균형인슐린 저항성 증가 ➜ 공복혈당·식후 혈당 급상승🥗 40대 맞춤 ‘저내장지방’ 식단 원칙하루 3끼 규칙적 – 끼니 거르면 폭식·혈당 급등단백질 ≥ 탄수화물 – 근육 유지·포만감 ↑정제 탄수화물 ↓ – 흰쌀·밀가루 대신 현미·귀리·통밀좋은 지방 선택 – 견과류 · 올리브유 · 등푸른 생선식이섬유 25 g ..

40대 이후엔 늘어나는 복부비만 · 내장지방 때문에 건강검진 수치가 빨간불이 켜지곤 합니다.체중보다 더 위험한 내장지방을 줄이려면 “얼마나 먹느냐”보다 “무엇을, 어떻게 먹느냐”가 핵심입니다.아래 식단 가이드를 참고해 오늘 식사부터 바로 바꿔 보세요! ⚠️ 내장지방이 위험한 이유간 · 췌장 · 심장 주변에 염증 유발 ➜ 당뇨 · 고지혈증·심장질환 위험 ↑호르몬 교란 ➜ 식욕 조절·스트레스 호르몬 불균형인슐린 저항성 증가 ➜ 공복혈당·식후 혈당 급상승🥗 40대 맞춤 ‘저내장지방’ 식단 원칙하루 3끼 규칙적 – 끼니 거르면 폭식·혈당 급등단백질 ≥ 탄수화물 – 근육 유지·포만감 ↑정제 탄수화물 ↓ – 흰쌀·밀가루 대신 현미·귀리·통밀좋은 지방 선택 – 견과류 · 올리브유 · 등푸른 생선식이섬유 25 g..