40대가 넘으면 특별히 무리하지 않아도 피로가 쉽게 쌓이고, 예전 같지 않은 체력을 느끼게 됩니다.이는 자연스러운 신체 변화이지만, 매일 조금씩 관리하면 노화 속도를 늦추고 활력을 유지할 수 있습니다.이번 글에서는 40대 이후 체력을 유지하는 데 필요한 일상 속 데일리 루틴을 정리해드립니다.💪 왜 40대 이후 체력 저하가 빨라질까?원인설명근육량 감소30대 후반부터 근육 1~2% 감소 시작심폐 기능 저하심장, 폐 기능 자연 감퇴호르몬 변화남성은 테스토스테론, 여성은 에스트로겐 감소대사율 감소에너지 소비가 줄고 체지방 증가스트레스·수면 부족피로 회복력 저하🏃 하루를 바꾸는 체력 관리 루틴1️⃣ 아침 스트레칭 & 가벼운 운동5~10분 가볍게 전신을 풀어주기관절 유연성 유지 → 부상 예방2️⃣ 일정한 식사 ..

예전보다 쉽게 피로해지고, 의욕이 떨어지고, 체력이 줄어든 느낌이 든다면단순한 노화가 아닌 남성호르몬(테스토스테론) 감소 때문일 수 있습니다.40대 이후부터는 남성도 호르몬 변화에 의한 신체적·정신적 변화가 서서히 시작되며이를 방치하면 활력 저하와 우울감, 만성질환 위험이 커질 수 있어요.이번 글에서는 남성호르몬 감소 징후와 활력을 지키는 전략을 소개합니다.🧬 남성호르몬, 테스토스테론의 역할근육량과 골밀도 유지성욕과 성기능 조절에너지와 자신감, 동기 부여 유지복부지방 조절적혈구 생성, 심혈관 건강에 관여📉 40대 이후 테스토스테론이 감소하는 이유원인설명자연 노화30대 중반부터 매년 1%씩 감소복부비만 증가지방조직이 호르몬 대사 방해스트레스 과다코르티솔 증가 → 테스토스테론 억제수면 부족야간 호르몬 분..