40대 이후 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 5가지 – 효과부터 섭취 팁까지

왜 ‘영양소’에 주목해야 할까?

40대가 되면 체내 기능이 서서히 저하되면서 영양소의 흡수와 활용률이 떨어지기 시작합니다.
피로, 수면 문제, 관절 통증, 면역 저하 등도 영양 불균형에서 비롯되기도 하죠.

음식만으로는 부족할 수 있는 필수 영양소,
어떻게 보완하면 좋을까요?

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필수 영양소 5가지 정리

영양소	필요한 이유	섭취 팁
오메가3	- 심혈관 건강 - 염증 완화 - 두뇌 기능 유지	- 고등어, 연어, 아마씨유 - EPA/DHA 합 500~1000mg/일 권장
비타민D	- 뼈 건강 - 면역력 강화 - 우울감 완화	- 햇빛 + 보충제 - 하루 1000~2000 IU 권장
칼슘	- 골다공증 예방 - 근육 수축, 신경 전달	- 우유, 멸치, 두부 - 1일 700~1000mg 권장
마그네슘	- 혈압 조절 - 수면 질 향상 - 근육 경련 예방	- 견과류, 바나나, 시금치 - 하루 300~400mg 권장
단백질	- 근육 유지 - 기초대사량 유지	- 닭가슴살, 두부, 달걀 - 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취 권장

💡 모든 수치는 일반적인 참고 기준이며, 개인 건강 상태에 따라 조정이 필요합니다.

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영양제 섭취 시 주의할 점

• 중복 섭취 주의: 종합비타민과 개별 영양제가 겹칠 수 있어요.
• 흡수율: 식사 후 섭취 여부, 지용성/수용성 여부에 따라 흡수율이 달라집니다.
• 꾸준함이 핵심: 단기 복용보다 습관화가 더 중요합니다.

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마무리 요약

• 40대 이후는 ‘몸을 돌보는 공부’를 시작하는 시기입니다.
• 음식 + 생활 습관 + 필요시 보충제, 이 3가지를 균형 있게 관리해보세요.
• 다음 글에서는 “영양제 고를 때 꼭 알아야 할 체크리스트”를 소개할 예정이에요.