영양제와 음식으로 영양 균형 맞추는 방법

🥗 왜 ‘균형 잡힌 섭취’가 중요할까?

• 영양제만으로 건강을 챙기기엔 한계가 있습니다.
• 음식으로 기초적인 영양소를 확보하고, 부족한 부분을 영양제로 채워야 진짜 균형입니다.
• 음식(80%) + 영양제(20%) 정도로 생각하면 좋습니다.

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🍽️ 음식으로 채울 수 있는 주요 영양소

영양소	대표 음식	참고 사항
단백질	닭가슴살, 두부, 달걀, 생선	하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취 권장
칼슘	우유, 멸치, 두부, 시금치	비타민D와 함께 섭취 시 흡수율↑
마그네슘	견과류, 바나나, 통곡물	저녁 식사에 포함하면 숙면 도움
비타민D	연어, 고등어, 계란노른자	식품 섭취만으로 부족할 수 있음
오메가3	연어, 고등어, 아마씨유	1주 2~3회 생선 섭취 추천
식이섬유	채소, 과일, 귀리, 콩	하루 25g 이상 섭취 권장

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💊 영양제로 보충하는 경우

1️⃣ 식사로 부족할 때

• 바쁜 생활로 식사가 불규칙한 경우
• 비타민D처럼 음식만으로는 채우기 어려운 경우

2️⃣ 건강검진 결과 필요성이 확인된 경우

• 검진에서 결핍, 부족 진단을 받은 경우
• 증상(피로, 수면 문제, 골밀도 저하 등)이 지속될 때

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🧩 음식과 영양제 조합 팁

• 단백질: 식사에서 70~80% 확보, 부족한 부분은 단백질 파우더, 단백질바로 보충
• 칼슘 + 비타민D: 함께 섭취하면 흡수율 상승
• 마그네슘: 저녁 식사 후 영양제로 보충 시 숙면에 도움
• 오메가3: 생선 섭취가 부족하면 영양제 활용
• 비타민B군: 식사 후 복용 시 피로 개선 효과가 큼

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⚖️ 이런 조합은 피하세요

• 과잉 복용: 종합비타민 + 비슷한 개별 영양제 중복 복용
• 무조건 영양제 우선: 식사를 무시하고 영양제만 복용하는 경우
• 흡수율 고려 없는 복용: 지용성 비타민(비타민D, E)은 반드시 식후에 복용

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✅ 마무리

• 기본은 음식, 부족한 부분은 영양제로 보충하는 것이 가장 바람직합니다.
• 내 몸 상태와 식습관을 점검하고, 균형 잡힌 식생활을 만들어보세요.
• 다음 글에서는 “40대 이후 맞춤형 식단 기본편”을 이어서 소개할 예정입니다.