40대 이후 가장 빠르게 줄어드는 것은 체중이 아니라 근육입니다.근육이 줄면 기초대사량도 떨어지고, 체지방이 쉽게 늘어나죠.오늘 소개하는 고단백 식단 가이드로 근육을 지키며 건강한 체형을 유지해 보세요! 💪 근육이 줄면 생기는 문제기초대사량 ↓ ➜ 체중·체지방 ↑체력·면역력 ↓ ➜ 피로·질병 위험 ↑관절·허리 부담 ↑ ➜ 통증·부상 위험 ↑🥩 단백질 1일 권장 섭취량 계산법체중(kg) × 1.2 ~ 1.5g = 하루 단백질(g)예) 60kg × 1.3g ≈ 78g📋 주요 식품 단백질 함량식품(100 g)단백질(g)특징닭가슴살23저지방·조리 간편연어20오메가3 풍부두부8식물성, 이소플라본달걀 1개(55 g)6완전 단백질그릭요거트10장 건강·간식 대체🍽️ 고단백 하루 식단 예시아침 08:00 – 달..

40대가 넘으면 체중은 비슷하거나 늘었는데, 몸이 더 피곤하고 힘이 없는 느낌이 드는 경우가 많습니다.이는 단순 체중 변화가 아니라 ‘근육량 감소’, 즉 근감소증이 시작된 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 중년 이후 근육을 지키기 위한 식사, 운동, 생활 습관을 구체적으로 정리해드립니다.💪 근감소증이란?근감소증(Sarcopenia): 나이가 들며 골격근량이 감소하는 상태30대부터 매년 약 1%씩 근육이 줄어들며,40대부터는 더 빠르게 진행되는 경우도 많습니다.근육이 줄면 기초대사량 감소, 체력 저하, 당뇨·낙상 위험 증가 등 다양한 문제로 이어질 수 있어요.🧠 근감소증 자가진단 체크 예전보다 오래 걷거나 서 있기가 힘들다 한 손으로 물건을 들기가 점점 어렵다 계단 오를 때 다리가 쉽게 풀린다 식사량은..