폐경·호르몬 변화로 골밀도가 급격히 떨어지기 쉬운 40대 이후에는뼈를 만드는 두 축 비타민 D와 칼슘을 의식적으로 챙겨야 합니다.식습관·햇빛·운동을 결합한 뼈 건강 루틴을 시작해 보세요! 🦴 뼈가 약해지는 이유에스트로겐·테스토스테론 감소 ➜ 뼈 재흡수 ↑운동량·근육량 감소 ➜ 기계적 자극 ↓실내 생활·햇빛 부족 ➜ 비타민 D 결핍📊 하루 권장 섭취량영양소권장량상한 섭취칼슘700 ~ 1000 mg2500 mg비타민 D1000 ~ 2000 IU4000 IU🥛 고칼슘·비타민 D 식품🧀 치즈·요거트 – 100 g당 칼슘 200 mg↑🐟 멸치·연어·고등어 – 칼슘+비타민 D 동시 공급🥬 케일·브로콜리 – 흡수율 우수 식물성 칼슘🍄 표고·양송이 버섯 – 햇빛 건조 시 비타민 D 합성↑🥚 달걀노른자 ..

뼈 건강은 한 번 손상되면 회복이 어려운 ‘조용한 건강’입니다.40대 이후부터는 골밀도가 자연스럽게 감소하기 시작하고, 특히 여성은 폐경과 함께 골다공증 위험이 급격히 증가합니다.이번 글에서는 골밀도 감소의 원인부터 실천 가능한 뼈 건강 루틴까지 자세히 정리해드릴게요.🦴 골밀도란 무엇이고 왜 중요할까?골밀도(Bone Mineral Density)는 뼈에 포함된 미네랄 농도를 말하며, 뼈의 ‘단단함’을 나타냅니다.골밀도가 낮으면 뼈가 부러지기 쉬운 상태, 즉 골다공증 위험이 높아져요.골절은 단순 외상보다 회복에 오래 걸리고 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.📉 40대 이후 골밀도가 낮아지는 이유원인설명노화뼈 생성이 느려져 점점 약해짐폐경에스트로겐 감소로 골밀도 급격히 저하 (여성)운동 부족뼈에 자극이 없어 ..