40대 이후 가장 빠르게 줄어드는 것은 체중이 아니라 근육입니다.근육이 줄면 기초대사량도 떨어지고, 체지방이 쉽게 늘어나죠.오늘 소개하는 고단백 식단 가이드로 근육을 지키며 건강한 체형을 유지해 보세요! 💪 근육이 줄면 생기는 문제기초대사량 ↓ ➜ 체중·체지방 ↑체력·면역력 ↓ ➜ 피로·질병 위험 ↑관절·허리 부담 ↑ ➜ 통증·부상 위험 ↑🥩 단백질 1일 권장 섭취량 계산법체중(kg) × 1.2 ~ 1.5g = 하루 단백질(g)예) 60kg × 1.3g ≈ 78g📋 주요 식품 단백질 함량식품(100 g)단백질(g)특징닭가슴살23저지방·조리 간편연어20오메가3 풍부두부8식물성, 이소플라본달걀 1개(55 g)6완전 단백질그릭요거트10장 건강·간식 대체🍽️ 고단백 하루 식단 예시아침 08:00 – 달..

40대 이후엔 늘어나는 복부비만 · 내장지방 때문에 건강검진 수치가 빨간불이 켜지곤 합니다.체중보다 더 위험한 내장지방을 줄이려면 “얼마나 먹느냐”보다 “무엇을, 어떻게 먹느냐”가 핵심입니다.아래 식단 가이드를 참고해 오늘 식사부터 바로 바꿔 보세요! ⚠️ 내장지방이 위험한 이유간 · 췌장 · 심장 주변에 염증 유발 ➜ 당뇨 · 고지혈증·심장질환 위험 ↑호르몬 교란 ➜ 식욕 조절·스트레스 호르몬 불균형인슐린 저항성 증가 ➜ 공복혈당·식후 혈당 급상승🥗 40대 맞춤 ‘저내장지방’ 식단 원칙하루 3끼 규칙적 – 끼니 거르면 폭식·혈당 급등단백질 ≥ 탄수화물 – 근육 유지·포만감 ↑정제 탄수화물 ↓ – 흰쌀·밀가루 대신 현미·귀리·통밀좋은 지방 선택 – 견과류 · 올리브유 · 등푸른 생선식이섬유 25 g ..

40대 이후엔 늘어나는 복부비만 · 내장지방 때문에 건강검진 수치가 빨간불이 켜지곤 합니다.체중보다 더 위험한 내장지방을 줄이려면 “얼마나 먹느냐”보다 “무엇을, 어떻게 먹느냐”가 핵심입니다.아래 식단 가이드를 참고해 오늘 식사부터 바로 바꿔 보세요! ⚠️ 내장지방이 위험한 이유간 · 췌장 · 심장 주변에 염증 유발 ➜ 당뇨 · 고지혈증·심장질환 위험 ↑호르몬 교란 ➜ 식욕 조절·스트레스 호르몬 불균형인슐린 저항성 증가 ➜ 공복혈당·식후 혈당 급상승🥗 40대 맞춤 ‘저내장지방’ 식단 원칙하루 3끼 규칙적 – 끼니 거르면 폭식·혈당 급등단백질 ≥ 탄수화물 – 근육 유지·포만감 ↑정제 탄수화물 ↓ – 흰쌀·밀가루 대신 현미·귀리·통밀좋은 지방 선택 – 견과류 · 올리브유 · 등푸른 생선식이섬유 25 g..

식사량을 줄이자니 허기지고, 다이어트는 반복만 되고…40대 이후 체중 감량이나 건강 관리를 위해 고민이 많으시죠?이럴 때 무리한 절식보다 ‘간헐적 단식’이 몸에 부담을 줄이는 좋은 대안이 될 수 있습니다.이번 글에서는 중년에게 적합한 간헐적 단식 방법과 건강 효과, 주의할 점을 정리해드릴게요.⏰ 간헐적 단식이란?하루 일정 시간 동안만 식사를 하고 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 식사법대표적인 방법은 다음과 같아요:유형방식특징16:816시간 공복, 8시간 식사가장 대중적이고 부담이 적음5:2주 5일은 평소 식사, 2일은 500~600kcal 제한주간 리듬 유지에 적합OMAD하루 1끼만 먹는 식사법고강도, 중년에게는 권장 X🌟 중년에게 간헐적 단식이 좋은 이유건강 효과설명체지방 감소인슐린 수치가 낮아지..