만성 피로·어지럼·집중력 저하는 단순 스트레스가 아니라 철분·비타민 B12 결핍 신호일 수 있습니다.40대 이후에는 흡수율이 떨어지기 때문에 의식적인 섭취 전략이 필요해요.아래 가이드를 참고해 피로 없는 하루를 만들어 보세요! 🩸 결핍 시 나타나는 증상피부·점막 창백, 손톱 가운데 움푹 들어감무기력·가슴 두근거림·두통입 주변 갈라짐, 혀 통증(비타민 B12)손발 저림·집중력 저하(비타민 B12)📊 하루 권장량 (40대 성인 기준)영양소남성여성상한 섭취철분10 mg14 mg※45 mg비타민 B122.4 µg—※ 가임·월경 여성은 14 mg 이상 필요🥩 고흡수 식품 TOP5식품(100 g)철분(mg)비타민 B12(µg)쇠간(간)1370홍합620소고기 안심32계란(2개)21.2시금치2.70💡 흡수..

“물을 많이 마셔야 한다”는 말, 많이 들으셨죠?40대 이후부터는 단순히 목마름을 채우는 차원이 아니라,수분이 부족하면 피로, 부종, 혈액순환 장애까지 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 중년 이후 수분 섭취가 왜 중요한지, 어떻게 순환 개선에 도움이 되는지를 정리해드립니다.💧 수분 부족이 가져오는 40대 이상 주요 증상증상연관 이유만성 피로체내 에너지 대사와 순환 저하집중력 저하뇌혈류 부족, 산소 전달 장애피부 건조수분 유지 기능 감소로 탄력 저하어지럼증혈압 불안정, 혈액량 부족손발 저림말초 순환 저하, 혈액 점도 증가부종림프 흐름 정체, 나트륨 과다 잔류🧠 수분이 몸에 미치는 주요 기능혈액 구성의 90%는 수분 → 혈액 순환, 산소·영양소 전달의 핵심체온 조절: 땀, 혈관 확장 등 수분이 필수노폐물..