만성 피로·어지럼·집중력 저하는 단순 스트레스가 아니라 철분·비타민 B12 결핍 신호일 수 있습니다.40대 이후에는 흡수율이 떨어지기 때문에 의식적인 섭취 전략이 필요해요.아래 가이드를 참고해 피로 없는 하루를 만들어 보세요! 🩸 결핍 시 나타나는 증상피부·점막 창백, 손톱 가운데 움푹 들어감무기력·가슴 두근거림·두통입 주변 갈라짐, 혀 통증(비타민 B12)손발 저림·집중력 저하(비타민 B12)📊 하루 권장량 (40대 성인 기준)영양소남성여성상한 섭취철분10 mg14 mg※45 mg비타민 B122.4 µg—※ 가임·월경 여성은 14 mg 이상 필요🥩 고흡수 식품 TOP5식품(100 g)철분(mg)비타민 B12(µg)쇠간(간)1370홍합620소고기 안심32계란(2개)21.2시금치2.70💡 흡수..