🥗 왜 ‘균형 잡힌 섭취’가 중요할까?영양제만으로 건강을 챙기기엔 한계가 있습니다.음식으로 기초적인 영양소를 확보하고, 부족한 부분을 영양제로 채워야 진짜 균형입니다.음식(80%) + 영양제(20%) 정도로 생각하면 좋습니다.🍽️ 음식으로 채울 수 있는 주요 영양소영양소대표 음식참고 사항단백질닭가슴살, 두부, 달걀, 생선하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취 권장칼슘우유, 멸치, 두부, 시금치비타민D와 함께 섭취 시 흡수율↑마그네슘견과류, 바나나, 통곡물저녁 식사에 포함하면 숙면 도움비타민D연어, 고등어, 계란노른자식품 섭취만으로 부족할 수 있음오메가3연어, 고등어, 아마씨유1주 2~3회 생선 섭취 추천식이섬유채소, 과일, 귀리, 콩하루 25g 이상 섭취 권장💊 영양제로 보충하는 경우1️⃣ 식사로..

🩺 왜 건강검진 결과를 보고 영양제를 선택해야 할까?영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아닙니다.나에게 부족한 영양소, 또는 필요한 성분만 보충하는 것이 가장 효과적이에요.특히 40대 이후에는 혈액검사, 체성분, 골밀도 검사 결과를 잘 활용하면 건강 관리가 쉬워집니다.🔍 검진 결과로 체크해야 할 주요 항목검사 항목체크 포인트부족 시 고려할 영양소혈액검사비타민D 수치철분(페리틴) 수치빈혈 여부비타민D, 철분, 엽산, 비타민B12혈압, 콜레스테롤고혈압, 고지혈증 여부오메가3, 마그네슘, 칼륨(식단으로)혈당공복 혈당, 당화혈색소식이섬유, 마그네슘, 크롬체성분 검사근육량, 체지방률단백질, 오메가3, 비타민D골밀도 검사골다공증 위험칼슘, 비타민D, 마그네슘, 비타민K2🧑‍⚕️ 이런 결과가 나온다면?1️⃣..

🧠 왜 ‘제대로 고르는 법’이 중요할까?영양제는 몸에 좋은 보조 수단이지만,잘못 고르면 불필요한 성분, 과잉 섭취, 흡수되지 않는 조합으로 돈만 낭비할 수 있어요.특히 40대 이후에는 필요한 영양소만 선별해서, 안전하게 챙기는 게 핵심입니다.✅ 영양제 고르기 전 꼭 체크할 6가지 기준1️⃣ 어떤 영양소가 정말 필요한가?혈액검사 결과나 평소 증상으로 필요한 성분을 파악해요.예) 겨울철 피로 + 검진 결과 비타민D 부족 → "비타민D 보충 우선"멀티비타민보다는 맞춤형 단일제가 더 효과적일 수 있어요.2️⃣ 흡수율이 좋은 형태인가?성분마다 체내 흡수율이 높은 형태가 따로 있어요.예) 마그네슘 → 마그네슘 글리시네이트/시트레이트 형태가 흡수율 우수예) 오메가3 → rTG형이 TG형보다 흡수율이 높음라벨을 자세..

왜 ‘영양소’에 주목해야 할까?40대가 되면 체내 기능이 서서히 저하되면서 영양소의 흡수와 활용률이 떨어지기 시작합니다.피로, 수면 문제, 관절 통증, 면역 저하 등도 영양 불균형에서 비롯되기도 하죠.음식만으로는 부족할 수 있는 필수 영양소,어떻게 보완하면 좋을까요?필수 영양소 5가지 정리영양소필요한 이유섭취 팁오메가3- 심혈관 건강- 염증 완화- 두뇌 기능 유지- 고등어, 연어, 아마씨유- EPA/DHA 합 500~1000mg/일 권장비타민D- 뼈 건강- 면역력 강화- 우울감 완화- 햇빛 + 보충제- 하루 1000~2000 IU 권장칼슘- 골다공증 예방- 근육 수축, 신경 전달- 우유, 멸치, 두부- 1일 700~1000mg 권장마그네슘- 혈압 조절- 수면 질 향상- 근육 경련 예방- 견과류, 바나나,..

식습관은 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 특히 연령대에 따라 필요한 영양소와 섭취 방법은 달라지기 때문에, 나이에 맞는 올바른 식습관이 중요합니다. 20대부터 60대 이상까지, 각 연령대에서 겪기 쉬운 질병을 예방하고 건강을 유지하기 위한 식습관 개선법을 소개합니다. 이 글에서는 각 연령대별로 필수적인 영양소와 식단 팁을 제공하여, 실생활에서 바로 적용할 수 있도록 도와드립니다.20~30대 – 활력 넘치는 식습관 만들기20대는 신체 활동이 활발한 시기지만, 불규칙한 식사, 과도한 카페인 섭취, 야식 등이 쌓여 소화불량, 피로, 피부 문제를 초래할 수 있습니다. 또한 스트레스와 불규칙한 생활로 인해 호르몬 불균형이나 체중 증가도 문제가 될 수 있습니다.식습관 개선법:- 아침은 꼭 챙기기..

면역력은 외부 자극으로부터 몸을 지키는 첫 번째 방어선입니다. 그러나 나이와 함께 면역 기능은 자연스럽게 저하되며, 이로 인해 다양한 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 특히 연령대별로 면역 저하가 발생하는 원인과 그로 인한 질환은 다르게 나타나기 때문에, 체계적인 관리가 필요합니다. 이 글에서는 청년층, 중년층, 노년층 각 연령대에서 면역력이 약해지는 주요 요인과 예방을 위한 생활습관, 질병 예방 팁까지 상세히 소개합니다. 연령대에 맞는 면역관리 전략으로 건강한 삶을 준비해보세요.청년층 면역력 저하 원인과 생활습관 개선청년층은 비교적 신체 기능이 활발한 시기지만, 오히려 무리한 생활로 인해 면역 체계가 쉽게 무너질 수 있습니다. 대표적인 원인은 수면 부족, 불규칙한 식사, 극심한 스트레스입니다. 특히 취..