식사량을 줄이자니 허기지고, 다이어트는 반복만 되고…40대 이후 체중 감량이나 건강 관리를 위해 고민이 많으시죠?이럴 때 무리한 절식보다 ‘간헐적 단식’이 몸에 부담을 줄이는 좋은 대안이 될 수 있습니다.이번 글에서는 중년에게 적합한 간헐적 단식 방법과 건강 효과, 주의할 점을 정리해드릴게요.⏰ 간헐적 단식이란?하루 일정 시간 동안만 식사를 하고 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 식사법대표적인 방법은 다음과 같아요:유형방식특징16:816시간 공복, 8시간 식사가장 대중적이고 부담이 적음5:2주 5일은 평소 식사, 2일은 500~600kcal 제한주간 리듬 유지에 적합OMAD하루 1끼만 먹는 식사법고강도, 중년에게는 권장 X🌟 중년에게 간헐적 단식이 좋은 이유건강 효과설명체지방 감소인슐린 수치가 낮아지..

🍴 왜 40대 이후 식단이 더 중요할까?40대부터는 기초대사량 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화가 자연스럽게 일어납니다.같은 식습관을 유지해도 체중 증가, 혈당 상승, 골밀도 저하가 나타날 수 있어요.중요한 건 '덜 먹는 것'이 아니라, '잘 먹는 것'입니다.🥗 기본 식단 구성 원칙원칙설명🥩 충분한 단백질근육 유지, 면역력 강화체중 1kg당 1.2~1.5g 권장🥦 채소, 식이섬유 충분히포만감, 혈당 조절, 장 건강에 도움하루 최소 400g 채소 섭취 권장🥛 칼슘, 비타민D골다공증 예방비타민D는 음식 + 보충제 병행 추천🥑 좋은 지방오메가3, 불포화지방산 중심견과류, 올리브유, 생선 활용🍚 정제 탄수화물 줄이기흰쌀, 밀가루, 설탕 대신 현미, 통곡물로 대체🧩 식단 구성 예시 (하루 기본)아침..

🥗 왜 ‘균형 잡힌 섭취’가 중요할까?영양제만으로 건강을 챙기기엔 한계가 있습니다.음식으로 기초적인 영양소를 확보하고, 부족한 부분을 영양제로 채워야 진짜 균형입니다.음식(80%) + 영양제(20%) 정도로 생각하면 좋습니다.🍽️ 음식으로 채울 수 있는 주요 영양소영양소대표 음식참고 사항단백질닭가슴살, 두부, 달걀, 생선하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취 권장칼슘우유, 멸치, 두부, 시금치비타민D와 함께 섭취 시 흡수율↑마그네슘견과류, 바나나, 통곡물저녁 식사에 포함하면 숙면 도움비타민D연어, 고등어, 계란노른자식품 섭취만으로 부족할 수 있음오메가3연어, 고등어, 아마씨유1주 2~3회 생선 섭취 추천식이섬유채소, 과일, 귀리, 콩하루 25g 이상 섭취 권장💊 영양제로 보충하는 경우1️⃣ 식사로..

🩺 왜 건강검진 결과를 보고 영양제를 선택해야 할까?영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아닙니다.나에게 부족한 영양소, 또는 필요한 성분만 보충하는 것이 가장 효과적이에요.특히 40대 이후에는 혈액검사, 체성분, 골밀도 검사 결과를 잘 활용하면 건강 관리가 쉬워집니다.🔍 검진 결과로 체크해야 할 주요 항목검사 항목체크 포인트부족 시 고려할 영양소혈액검사비타민D 수치철분(페리틴) 수치빈혈 여부비타민D, 철분, 엽산, 비타민B12혈압, 콜레스테롤고혈압, 고지혈증 여부오메가3, 마그네슘, 칼륨(식단으로)혈당공복 혈당, 당화혈색소식이섬유, 마그네슘, 크롬체성분 검사근육량, 체지방률단백질, 오메가3, 비타민D골밀도 검사골다공증 위험칼슘, 비타민D, 마그네슘, 비타민K2🧑‍⚕️ 이런 결과가 나온다면?1️⃣..

🧠 왜 ‘제대로 고르는 법’이 중요할까?영양제는 몸에 좋은 보조 수단이지만,잘못 고르면 불필요한 성분, 과잉 섭취, 흡수되지 않는 조합으로 돈만 낭비할 수 있어요.특히 40대 이후에는 필요한 영양소만 선별해서, 안전하게 챙기는 게 핵심입니다.✅ 영양제 고르기 전 꼭 체크할 6가지 기준1️⃣ 어떤 영양소가 정말 필요한가?혈액검사 결과나 평소 증상으로 필요한 성분을 파악해요.예) 겨울철 피로 + 검진 결과 비타민D 부족 → "비타민D 보충 우선"멀티비타민보다는 맞춤형 단일제가 더 효과적일 수 있어요.2️⃣ 흡수율이 좋은 형태인가?성분마다 체내 흡수율이 높은 형태가 따로 있어요.예) 마그네슘 → 마그네슘 글리시네이트/시트레이트 형태가 흡수율 우수예) 오메가3 → rTG형이 TG형보다 흡수율이 높음라벨을 자세..

왜 ‘영양소’에 주목해야 할까?40대가 되면 체내 기능이 서서히 저하되면서 영양소의 흡수와 활용률이 떨어지기 시작합니다.피로, 수면 문제, 관절 통증, 면역 저하 등도 영양 불균형에서 비롯되기도 하죠.음식만으로는 부족할 수 있는 필수 영양소,어떻게 보완하면 좋을까요?필수 영양소 5가지 정리영양소필요한 이유섭취 팁오메가3- 심혈관 건강- 염증 완화- 두뇌 기능 유지- 고등어, 연어, 아마씨유- EPA/DHA 합 500~1000mg/일 권장비타민D- 뼈 건강- 면역력 강화- 우울감 완화- 햇빛 + 보충제- 하루 1000~2000 IU 권장칼슘- 골다공증 예방- 근육 수축, 신경 전달- 우유, 멸치, 두부- 1일 700~1000mg 권장마그네슘- 혈압 조절- 수면 질 향상- 근육 경련 예방- 견과류, 바나나,..