만성 피로·어지럼·집중력 저하는 단순 스트레스가 아니라 철분·비타민 B12 결핍 신호일 수 있습니다.40대 이후에는 흡수율이 떨어지기 때문에 의식적인 섭취 전략이 필요해요.아래 가이드를 참고해 피로 없는 하루를 만들어 보세요! 🩸 결핍 시 나타나는 증상피부·점막 창백, 손톱 가운데 움푹 들어감무기력·가슴 두근거림·두통입 주변 갈라짐, 혀 통증(비타민 B12)손발 저림·집중력 저하(비타민 B12)📊 하루 권장량 (40대 성인 기준)영양소남성여성상한 섭취철분10 mg14 mg※45 mg비타민 B122.4 µg—※ 가임·월경 여성은 14 mg 이상 필요🥩 고흡수 식품 TOP5식품(100 g)철분(mg)비타민 B12(µg)쇠간(간)1370홍합620소고기 안심32계란(2개)21.2시금치2.70💡 흡수..

40대 이후에는 소화 효소·장 운동이 느려지면서 장내 유익균이 쉽게 줄어듭니다.유해균이 늘면 면역력 약화·복부팽만·피로까지 이어질 수 있죠.프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 식단으로 장내 미생물 균형을 회복해 보세요! 🦠 장내 미생물 불균형 신호복부 팽만·가스·더부룩함변비·설사 반복피부 트러블 / 면역력 저하식후 심한 졸림·피로🥣 프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스구분정의대표 식품프로바이오틱스유익균 자체요거트, 김치, 청국장, 케피어프리바이오틱스유익균 먹이(식이섬유·올리고당)바나나, 양파, 마늘, 귀리, 치커리📋 하루 섭취 가이드라인프로바이오틱스 – 10¹⁰ CFU 이상 /일 (캡슐 또는 발효식품 1~2회)프리바이오틱스 – 식이섬유 25 g 이상 (양상추 한 컵 ≈ 1.5 g)식사와 함께 섭취 ➜ ..

폐경·호르몬 변화로 골밀도가 급격히 떨어지기 쉬운 40대 이후에는뼈를 만드는 두 축 비타민 D와 칼슘을 의식적으로 챙겨야 합니다.식습관·햇빛·운동을 결합한 뼈 건강 루틴을 시작해 보세요! 🦴 뼈가 약해지는 이유에스트로겐·테스토스테론 감소 ➜ 뼈 재흡수 ↑운동량·근육량 감소 ➜ 기계적 자극 ↓실내 생활·햇빛 부족 ➜ 비타민 D 결핍📊 하루 권장 섭취량영양소권장량상한 섭취칼슘700 ~ 1000 mg2500 mg비타민 D1000 ~ 2000 IU4000 IU🥛 고칼슘·비타민 D 식품🧀 치즈·요거트 – 100 g당 칼슘 200 mg↑🐟 멸치·연어·고등어 – 칼슘+비타민 D 동시 공급🥬 케일·브로콜리 – 흡수율 우수 식물성 칼슘🍄 표고·양송이 버섯 – 햇빛 건조 시 비타민 D 합성↑🥚 달걀노른자 ..

40대 이후 가장 빠르게 줄어드는 것은 체중이 아니라 근육입니다.근육이 줄면 기초대사량도 떨어지고, 체지방이 쉽게 늘어나죠.오늘 소개하는 고단백 식단 가이드로 근육을 지키며 건강한 체형을 유지해 보세요! 💪 근육이 줄면 생기는 문제기초대사량 ↓ ➜ 체중·체지방 ↑체력·면역력 ↓ ➜ 피로·질병 위험 ↑관절·허리 부담 ↑ ➜ 통증·부상 위험 ↑🥩 단백질 1일 권장 섭취량 계산법체중(kg) × 1.2 ~ 1.5g = 하루 단백질(g)예) 60kg × 1.3g ≈ 78g📋 주요 식품 단백질 함량식품(100 g)단백질(g)특징닭가슴살23저지방·조리 간편연어20오메가3 풍부두부8식물성, 이소플라본달걀 1개(55 g)6완전 단백질그릭요거트10장 건강·간식 대체🍽️ 고단백 하루 식단 예시아침 08:00 – 달..